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[实录]心理专家讲坛第三期:王淑兰教授谈缓解考试压力
     2007-05-23 来源: 西部网

    “心理专家讲坛”5月23日下午3:00-4:30在西安高新第一中学进行第三期讲座。主讲专家为陕西师范大学教育科学学院教授王淑兰,本期主题是“缓解考试压力 自主快乐学习”。

  专家介绍:

    王淑兰 1960年毕业于北京师范大学教育系。先后在新疆大学、陕西师范大学任教。长期从事青少年心理学、大学生心理学、女性心理学及心理健康与咨询的教学、科研与社会实践活动。现任陕西师范大学教育科学学院教授、兼任中国心理学会理事、中国家庭教育学会理事、陕西省心理学会理事长、陕西省心理卫生协会常务理事等职。撰写出版心理学专著与教材数十部,发表研究论文数十篇。由于在教育、科研、教书育人及社会实践活动等方面的贡献、先后获多项省部级奖励。

     活动简介

    离高考只有不到20天的时间了,可能有不少考生已经感受到了越来越大的考试压力,怎样才能缓解压力、轻松上阵呢?5月23日在西安高新第一中学举办的《心理专家讲坛》全国第三场讲座,就将帮助考生减轻心理压力,轻松应考。

    本次活动由中央文明办秘书组、未成年组、教育部基础教育司、中国心理学会主办,主要是为贯彻落实中办、国办《关于中央有关部门贯彻实施党的十六届六中全会<决定>重要举措分工方案》,切实加强青少年的心理教育,促进青少年的健康成长。 活动从2007年3月开始至12月结束,在全国10个省(区、市)组织开展"心理专家讲坛"系列活动。本次活动将进一步普及心理健康知识,解答青少年心理教育方面的问题,进一步关注青少年的心理健康,为青少年成长创造良好环境。

    届时,陕西师范大学教授、陕西省心理协会会长王淑兰将进行 "缓解考试压力,自主快乐学习"主题讲座。

    西部网将对本次活动进行全程的文字和音视频直播,广大网友可以通过西部网提出自己遇到的心理问题,专家将现场进行解答

    活动相关资料

    一、活动名称:

    "心理专家讲坛"全国第三场讲座。

    二、活动时间:

    2007年5月23日(周三)下午3:00-4:30。

    三、活动地点:

    西安高新第一中学(西安高新区西万路西侧、市车管所斜北面西安高新第一中学国际部)

    四、主办单位:

    中央文明办秘书组、未成年组、教育部基础教育司、中国心理学会。

    五、承办单位:

    陕西省文明办、中国文明网、中国青少年社会服务中心。

    六、协办单位:

    陕西电视台、西部网、西安市文明办、西安高新第一中学。

    直播时间

    2007年5月23日(周三)下午3:00-4:30

    主持人: 今天在现场举行的是全国巡讲的第三场,现场有很多同学和家长,接下来邀请中央文明办秘书组组长张英伟同志讲话,有请。

    张英伟:同志们,各位老师、同学,下午好,非常高兴来到陕西省,来到西安高新一中和省著名中学、和老师和同学们、以及陕西省的朋友通过这样的机会相识,我感到非常高兴。下面请允许我代表主办单位,对这次心理专家讲坛活动的情况做一个简单介绍。

    张英伟:我们这次活动是根据中央办公厅、国务院办公厅关于贯彻党的十六届六中全会重要举措任务分工的要求,进一步贯彻落实中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见而举办的一次心理教育系列专家活动。我们举办这次活动的主旨是普及心理健康知识,解答心理教育问题,帮助和引导青少年提高心理健康素质,同时我们也希望通过这样一个活动,引起全社会对心理健康教育问题的关注,为青少年的健康成长创造良好的环境。

    张英伟:本次活动由中央文明办秘书组、未成年组、教育部基础教育司和中国心理学会联合主办,由陕西省文明办、中国青少年社会服务中心联合承办,由西安文明办,陕西电视台西部网和西安高新一中联合协办。

    中央文明办秘书组组长张英伟同志讲话

    张英伟:本次活动由西部网和中国文明网进行现场直播,中国文明网将制作网上专题节目供广大网民包括青少年,希望我们在座的同学进行点播和下载。中国文明网、新华网、人民网等有关网站都开辟了互动讨论专区,将进行网民在线互动。为了配合搞好这次专家讲座活动,每次讲座之后,我们将由中国青少年社会服务中心主办,进行网上嘉宾访谈活动,邀请有关心理学家和社会职员工作者讨论和交流心理教育问题,为青少年提供心理健康咨询服务,首场和第二场的嘉宾访谈已经分别在中国文明网和搜狐网举行。

    张英伟: 心理教育是未成年人思想道德建设的重要内容,帮助和引导青少年提高心理健康素质,使他们身心健康、快乐成长,关系中华民族的未来,也是我们全社会各有关方面共同的责任,作为主办单位,我们衷心的、热切地期望全社会能够更加关注青少年的心理健康教育问题。作为主办单位和所有的家长,我们都真诚地希望,所有的青少年身心健康、快乐成长。我们衷心预祝本次讲座能够获得圆满成功!

    张英伟:最后,我想代表主办单位,向为本次讲座活动做了大量前期准备工作、给予大力支持和帮助的陕西省委宣传部、文明办、教育厅、团委、西安文明办、陕西电视台、西部网和我们西安高新一中,以及陕西省西安市有关新闻界的朋友们表示最衷心的感谢!也向我们漂亮的女主持人表示真诚的谢意!最后说一句话,用我们王教授的今天的讲座的题目--"轻松调试心态、轻松应考"。祝愿我们陕西省的考生在今年的高考中获得好的成绩,谢谢大家!

  主持人:同样谢谢他,情况介绍的非常详细,简单的开场之后,我们在座的老师、同学、家长已经迫不及待了。刚才介绍了,今天讲座的是全国著名心理学家、中国心理学会理事、陕西省心理学会理事长、陕西师范大学教授王淑兰同志,现在让我们以最热烈的掌声有请王教授进行讲座。

  王淑兰:各位领导,各位老师,各位家长,各位同学,大家下午好!非常高兴利用今天下午的这点时间和大家谈大家非常关心的问题。青少年时期是一个人快乐成长的时期,也是一个人应该获得快乐成长的时期,但是有一个不可回避的问题就是考试,因此今天我要讲的题目是“调试心态、轻松应考、快乐成长”。

  王淑兰:在今天主要讲两个问题,第一个问题想讲一讲考试是一场心理战。为什么这样说?因为人的心理几乎是无时无处不在的,我们从出生到老死,每天24小时,随时随地都发生着各种各样的心理活动,各种各样的心理现象,包括晚上做梦都是一种正常的心理现象,有的同学说做完梦就忘掉了,是因为没有复习。既然我们的心理随时都在发生,因此它和我们所有的活动都息息相关。尤其在现代社会,我们从事着很多竞争性很强的活动,心理在其中起着重大的作用。比如战场上在打心理战,商场上在打心理战,运动场上也在打心理战,每次的奥运会,集中了全世界的运动员在那个地方打着最严峻的心理战。08年奥运会不仅是运动员参与心理战,而且直接地间接地大家都会参与进来。大家是否记得,悉尼奥运会开始几天我们都没有得到金牌,突然有一天有一个姑娘拿了金牌,她就是射击运动员陶璐娜,记者问她你现在最想和谁说一句话,她说最想和心理老师刘老师说一句话,因为接受了她的心理训练,在比赛中保持了最好的心理状态。考场上的心理战有特殊性,特殊在什么地方呢?

  王淑兰:考场上的心理战和其他场合的心理战是不一样的,因为是自己和自己打心理战。有五大因素在影响我们考试,第一是环境因素,第二是身体因素,第三是思想品德因素,第四是科学文化因素,第五我们的心理因素。环境因素和身体因素对考生来说具有相似性,也就是说,大家在身体发育方面是相似的,所处的环境也是相似的,同时其可控程度是比较低的,比如说你能在多大程度上控制你的身高、长相、你的发育状况,你能在多大程度上控制你的生长环境条件呢?另外两个因素,思想品德因素和科学文化因素是一个人长期积累的过程,不可能在非常短暂的时间里面发生质的变化。这个时候,考生的心理因素就显得特别重要。考生的心理因素的特点是个体性和高可控性,我们每个人都跟别人不一样,我们每个人都是我们自己,有自己智力和非智力上的特点,可控程度也比较高,我要开发我的智力,我要陶冶我的情操,我要锻炼我,提升、提高我的人格品质,使我的行为更加符合规范,其他人很难干涉我,它在很大程度上把握在自己手里。因此在面临考试的时候,特别是很多重大的考试,比如说当前的中考和高考,在这个时候,心理因素就显得特别的重要。

  王淑兰:那么,影响考试的心理因素主要有哪些?至少可以说有这么几个心理因素在影响考生的考试,一个是考试动机与态度,我们需要积极而强度适当的考试动机和积极的考试态度。二是考生中对考试中有关问题的认知评价,发生在自身、环境及方方面面的事情怎么去认识。三是智力活动的特点,如考生的观察力、注意力、想象力、思维能力、创造能力、动手操作能力、语言能力怎么样。四是考生的情绪状态,是不是有稳定的积极的情绪。五是坚韧和耐心的程度。六是自信心如何。七是应变能力怎样,因为考试前后必定会发生一些特殊的意想不到的事情,能不能有很好的应变能力。此外还有人际关系,比如亲子关系,师生关系,以及同学关系。最后我特别要强调,因为我做性别心理研究,所以在考试过程中发现性别心理和行为特征对考试也有至关重要的影响,因为女生和男生各自的心理都有一些优势和弱点,在考试中如何发挥自己的优势就很重要。

  王淑兰:我们还要考虑一个问题,考试前后,既然有那么多的心理因素在影响考试,那么是怎么样影响考试的?考试前后考生的心态如何,首先会影响个人潜能的开发,我们大家的智力都差不多,智力水平和潜能都差不多,心理因素关系到它能不能开发出来,在考试中发挥的更好。第二是提高复习和作题的效率,即复习和做题效率高不高,人家都做完了,你还没有做完与心理因素有关。三是如何应对压力、保持身心健康,因为考试前后的这段时间,来自客观的、自身的、社会的、自然的等方面,可能会出现很多压力事件,能不能很好应对,做到预防身心问题、身心障碍就很重要。如果心理状态不好,可能会出现躯体化障碍,如头疼头晕、血压不稳、消化系统紊乱,还有这样那样的不良感觉,身体不舒服及饮食、睡眠障碍等等。还会出现其他有关的心理问题,以至出现心理和行为上的障碍。再有一个影响是能不能及时重建心理平衡,从心理学的研究里看,我们每个人的心理健康状况都是相对的,没有绝对健康的人,时不时的心理失衡常会发生,心态好的同学在考试过程中能及时把平衡找回来,比如遇到苦恼,可以先想通,想不通就转移,转移不了就宣泄或行为上升华,去追求更有价值的事,就像我们常说的“东方不亮西方亮”、“黑了南方有北方”。最终实现正常和超常的发挥。

  王淑兰:因此考生在考试前后心态如何关系非常重大。我有一个朋友,夫妇俩人都是大学教师,老大心理状态没有保持好,心理准备过度,人家不害怕,不紧张,他就特别害怕紧张,平时学习不错,一到考试的时候就有发挥不好,只考上了专科,老二缺乏紧张,父亲批评他,他说放心吧,本人历来有惊无险,结果老师寄希望于他考上清华、北大,他只考上本省师范学院。老三的老师找家长谈话,说你的孩子属于可考上也可能考不上之列,家长在跟孩子商量,孩子保持了最好的心态,考试结果比一本分数线高出18分。

  王淑兰:面临重大考试的同学们心理准备状况如何,我们要分析一下,一般的中国同学,特别是在我们这一类重点中学里面,大多数同学在多数情况下对考试已有基本的心理准备,它来源于自身的努力、老师的教导、家长的帮助监护等等。从另外一方面看,又有准备不足的情况。以高三为例,有的同学开始拿时间拼,最近有位重点中学的高三女同学告诉我,她要2点钟睡觉5点起床;有的信心不足;有的感叹,有一个班的同学用《祝你平安》这首歌的曲子填上自己的词在唱:“我的付出已经很多,我得分数还是太少,升学的路为什么这么窄,让我怎么过的好?”有的开始抱怨:“我为什么生在这个家庭”,“爸爸为什么不能给我提供什么”;有的幻想,要是那天天气不冷不热就好了,作文题是我练过的就好了;有的出现了一些躯体状况;个别同学已出现了心理或行为障碍。更多的同学头脑中出现的是许许多多的“怎么办?”我到户县、周至的学校稍作了解,归纳一下就有40多个问题,如自信不足怎么办,情绪低落怎么办,感到自己孤独,好像被人遗忘了,想找一个人陪伴陪伴,安慰安慰,又找不到怎么办?父母那么关心,自己考不上怎么对得起他们。有的郁闷,压抑、想和人打一架,问题非常之多,可见我们同学虽然对考试心理已有很好的准备,但是还有不够的方面,会影响我们的考试。

高新一中的学生们聚精会神的听取心理专家的讲座

    王淑兰:所以下面我要讲第一个问题,即以科学的对策进行自我调适,首先我想给大家提一条对策:采取积极的考试态度,防止消极的考试态度。

  王淑兰:什么叫态度,态度在心理学上指一种心理倾向,包括一个人对人对事的认知、情感和意向,对人、对事的态度如何决定人的行为如何。考试是一个行为过程,于是,我们的考试态度就决定着我们的考试行为,考试态度一共有3种类型,一是积极主动型,二是被动压抑型,不得已而为之,第三种是放任自我型,我们希望大家采取积极主动的考试态度,积极主动的考试态度,即对考试有正确明确的认识,能认识到考试是对自己的知识技能、综合素质的直接间接的评价,是一个自我检验的过程、一次成长的过程和向家长、老师、社会汇报的过程,爱考试,喜欢考试,并且愿意积极的参加考试。积极的考试态度有什么好处? 

    王淑兰: 第一个好处是使我们在复习考试过程中做到努力程度高;第二个好处是能坚持到底,如果是另外两类消极态度,被动压抑或者放任自我,就很难做到很高程度的努力和坚持到底。举个例子,有一位高中生,他说“我在给我爸我妈考大学,高考前3个月给父母留了一个条子说:感谢你对我的抚养,我不想考大学,你们硬要我考大学,但是我还是不想考大学,我出去了,到外面去创世界,求求你们了,你们别再找我,你们也找不到我,我不混出个人模人样不会回来见你们。 

    王淑兰: 第二项对策是保持良好的心境,消除考试焦虑。 

    王淑兰: 我们要保持良好的心境,良好心境指稳定积极的心境,稳定即相当一段时间之内,你的心境是平稳的,而不是大起大落、大喜大悲。积极是对各种事物有积极的情绪体验,如愉快的、高兴的、心旷神怡的、乐观的等等,如果哪位同学说我情绪挺稳定,好几个月都郁闷,这不叫良好心境。我们要防止的是考试中最易发生的消极的情绪反应,那就是考试焦虑,考试焦虑,指一个人面临考试或者想到考试的时候,出现的过度的紧张、恐惧、担忧和不安,这一系列的情绪反应。因为适度的焦虑和紧张是需要的,如果缺乏应有的焦虑紧张,人的行为效果反而不好。中学生的考试焦虑现状如何?根据研究,面临重大考试的时候约70%到80%的同学会出现考试焦虑。是什么原因呢?有的是考生自身的原因,也可能有环境方面的原因,比如学校的影响、同学压力、家庭环境等等。考试焦虑的危害是什么呢?至少它首先会危害到我们的潜能的开发,降低复习效率,如果长期发生考试焦虑的话,还可能会影响到一个人的性格和人格,对什么都会焦虑,以至干扰自己的人生、人际关系,将来的事业、婚姻生活、教育子女等等。同学们肯定比较关心:“我有考试焦虑吗?”在这里大家先考虑一下自己有考试焦虑的症状吗?一般来说,考试焦虑的症状刚刚开始的时候,表现为心跳有点加快,血压有点升高,呼吸有点急促,出汗手脚容易发凉,心理上感觉到一种无助、孤独,以至于产生一种自我否定的感觉,如果进一步发展严重,则可能坐立不安、头晕头痛、无法专注、思维僵滞,最严重的时候会逃避考试,也可能晕倒在考场上。看一下自己有没有这类症状?再一个办法是上网打开一个比较权威的心理咨询网测试一下,看自己有没有考试焦虑?程度如何?然后去防止和消除。这里简单的介绍几种防止和消除考试焦虑的办法。第一,和家长、老师、同学一起创造一个和谐宽松的精神环境,包括家庭、学校、教室、宿舍等环境。第二,不可过分注意考试焦虑。有的同学特别在意自己有焦虑没有,有一点点紧张就觉得自己是不是不正常了?不断地感知——注意,再感知再注意,等于今天你在为明天的再次和多次出现焦虑做好准备,这叫精神交互现象。第三个办法,改变对考试的不合理的认知评价。为什么有的同学会焦虑?他是对自己、对考试前后很多很多的事情的看法有问题,怎么办?你就把自己为什么焦虑的原因写在一张纸上,换个角度看问题,把这个看法加以批驳,跟自己进行一个辩论,如果辩论不过,再跟老师、家长、同学交流一下,改变不合理的认知,认真分析,做出合理的解释。第四个办法是克服盲目焦虑。有的同学属盲目焦虑,看到人家焦虑,自己也焦虑,为了克服盲目焦虑怎么办?请同学把最近几次考试,尤其是高三和初三的同学,把卷子找出来,找出一份真正考好的和一份真正没考好的试卷彻底研究一下,情况明了就会心平气和了。第五个办法是进行松弛练习。即学会放松,最浅层的放松就是聊聊天,听听音乐,散散步等,还有一个叫精神小憩,躺在自己床上打一个滚,看看窗外绿色的景物,伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松,当你高考、中考复习特别紧张疲劳的时候,你得学会每天用10分钟的时间躺着或坐着,采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛,慢慢地呼吸,内心用不出声的语言指导自己,从头到脚一步步放松,体会一下,自己的肌肉完完全全的放松了的感受,一遍做下来,你会感觉到从来没有的那么的舒适和惬意。好多同学连睡觉都没有放松过,以冰棍式的姿势睡觉或握拳弓身皱眉地睡觉。第六个办法就是合理释放紧张情绪。如打球、爬山、向人倾诉,高声尖叫,采取原始人尖叫法,当然在课堂上及不允许的场合不应该这么做,选好场合即可。

     心理专家讲坛现场

  王淑兰: 如属于过度疲劳,请适当增加休息和睡眠。如果属于严重的考试焦虑怎么办?建议你尽快寻求专业帮助。

  王淑兰:第三项对策是肯定自我,增强自信。

  王淑兰:影响考生考试的又一个特别重要的心理因素就是自信心如何。自信心指的什么?指一个人对自己的价值和能力信念,即我相信我这个人是有价值的,是独特的、有尊严、有前途、有能力的人,我能行。自信从哪里来?从心理学角度,再加上我自己的工作经验来判断,它从两个方面来。

  王淑兰:一是从实力来,二是从自我发现中来。大家都已很有实力,这是不断积累的结果。但是有的同学已经有实力,还不自信。比如我接触到一个学生,自己很不自信,谈话的过程中及写的书面自我报告的材料里面重复率最高的四句话是:第一句,我呆头呆脑;第二句,我没有独立性和主见;第三句,我看到同学都比我强,我处处不如人;第四句话,我看同学一眼可能会对同学造成伤害。实际上她不是这样的,她身高1.65米,身材匀称、白里透红、高鼻梁双眼皮,头发黑中发一点黄,极富文采,乐于助人,心地善良,孝敬父母,关心家人。

  王淑兰:在很大程度上可以说自信从大家的眼睛里来,自信在哪里,在同学们的眼睛里。要慧眼识英雄,看到自己“天生我材必有用”。在高考的时候,同学们往往由于种种原因,如过去积累的原因而缺乏自信。如何肯定自我,增强自信?自信心需要长期很好的训练和塑造,临时跟大家说几个办法试一试。第一个办法是调整期望值,争取肯定的明天。未来的计划,各种期望,必须高于自己的现实,但是不能过于高,而使自己实现不了,增加挫折感。第二个办法是进行合理的社会比较,客观的认识自己。很多学生不善于比较,总是拿对自己的态度不好的人和自己比,拿自己的缺点和所有人的优点比,这样比不出来一个客观的实实在在的自我,反而比出一个否定的自我,所以我们要和各种关系和各类人比,多拿自己的优点与别人比。第三个办法是积极的自我暗示,防止夸大自己的缺点。好多同学在进行消极的自我暗示,如“我不行”,“你们都行”,同学们一定要把消极暗示改成积极暗示,要暗示自己很聪明,自己正处于人生中智力发展的成熟期,记忆力发展的高峰期、成熟期和黄金期,自己大脑记忆的容量非常大,来暗示自己。“我方方面面都行”,“你行我也行”,“即使你们有人不行我也行”,千万不能暗示自己不行。暗示的力量非常之大,它可以让你聪明、让你愚笨;可以让你健康、让你患病;让你长寿、让你短命,千万不要消极暗示。

  王淑兰:第四个办法是扬长补短,或者避短。我们每个同学都有自己所长所短,在考试过程中要用自己的长处打心理战,短处能弥补就弥补,弥补不了就避开。例如外向性格同学的优势是思维的广阔性,创造性、反应敏捷、效率高等等,不足的地方是坐不住,粗心大意等等,这个短处要克服一下。内向性格同学的长处是认真、思维的深刻性,办事情,实行计划的严密,不足之处是刻板、效率低等。还有男同学、女同学各自从智力到非智力到行为上都有各自的种种优势和各种不足,到高中,男女分化差不多了,男同学,女同学都完了第一性和第二性的转变,在这个情况下心理和行为已经有了明显分化,也要重视分析和把握,找到各自的长处来互相学习,永远局限在同性别里,发展过程会受到限制。

  王淑兰:还要提到的第五点是如果有的同学有些自卑怎么办?办法是发现自我,欣赏自我,认同自我。怎么发现?最简单的办法是今天回去做三个作业,第一个作业拿一张纸来,标题是“我的优点”,一一罗列、搜肠刮肚,不管这个优点多么微不足道都写上去。第二个作业标题是“我的成功愉快的经验”,不管它发生在哪个年龄阶段,把这些经验想起来,一一罗列。第三个作业标题是“我的幸运之处”,有的同学说我倒霉呀,列不出来幸运,我先帮你列一下试试:1.我有幸生长在改革开放的年代,多好!我自己不幸生长在战争年代,不好。2.我有幸上了高新一中,多幸运。3.我有善良的母亲。4.我有许多优秀的教师。5.我有对我严格要求的父亲。6.我是个男生(我是个女生)。7.我英俊高大(矮个),矮个不幸运吗?短小精悍呀!这三个作业完成之后,每天用最少10分钟的时间饱含感情、加强想像地朗读,如果可能可配上优美的音乐,不仅可发现新的自我,多次重复以后,就会欣赏自己,产生对自己认同,加深头脑深处的对肯定性自我的认同和接纳。

  王淑兰:第四项对策是提高应试技能,掌握应试心理技巧。

  王淑兰:这里主要讲心理技巧,至于答卷技巧、学习习惯等等,我不讲了,我想讲两点,一是定期检测自己的心理状态,并做针对性调适,二是把握临场心理状态,做到正常发挥。 

   王淑兰: 先看第一点,根据我今天讲的和自己的经验,回去以后同学们可给自己列一个自我检测表,你有几个心理上不太合适的、不太积极的影响你的考试的问题都列上去,比如自信心不足,写上“自信心增加了吗?”睡眠不好,写上“睡眠改善了吗?”如果说对家长的态度有压力,写上“能接受妈妈的唠叨吗?”“能接受家长百般的呵护吗?”包括各种想不通的问题,影响你考试的心态一一列上,每过一段时间检测一遍进行调适,临时发生的问题再补充列上去。第二点,是把握临场心态,做到正常发挥。临场是什么?拿高考做例子,咱们把它确定在6月6日下午开始,注意千万不要在4点钟以后喝刺激性饮料,晚上睡觉以前洗个温水澡,至少要擦身或热水泡脚,睡前可喝一杯牛奶加糖或一杯糖水,躺在床上慢慢放松,不要睡的过早或过晚,临睡觉之前不要做激动人心的事情,躺在床上暗示自己“睡吧!睡吧!做个好梦吧!”暂时睡不着也不必急躁。第二天起床怎么起?快速起床,冷水洗脸,合理进餐,适当增加蛋白,不要吃太饱或喝水太多。临出门之前穿上最合适、舒适的干干净净的衣服,临出发之前照照镜子,给自己最好的愉快、轻松的自信的表情和目光,给自己默默说两句话,给自己一个激励,然后迈着轻快自信的步伐就出发了。防止到考场太早或太晚,不要听小道消息或解难题,进了考场都会紧张,可转移注意力,有许多办法主要是注视单调刺激。接着转移不了怎么办?慢呼吸,放松,还不行怎么办?默默地数数儿或趴在那儿休息片刻,注意不要睡着,还紧张怎么办?自我挖苦和嘲讽或采取对抗冲击。如果遇到个别题不会做怎么办呢?不要着急,等一会慢慢联想。监考老师走来走去看你完全属于正常现象,考场上发生意外的事情不要管,听从指挥就行了。

  王淑兰:第五项对策是实施伙伴关怀,在快乐中学习考试。

  王淑兰:伙伴指的是参与同一组织从事同样活动的人,我们同学们都是伙伴。一个团队、一个班级、一个宿舍的同学都是伙伴,伙伴关怀不是受罪、受苦、吃亏,是心理互动,可创造快乐的心情。有一故事说有一个人不快乐,他找到上帝请教,上帝说我领你到地狱参观,到地狱看到人们个人愁眉苦脸,因为他们围着一锅肉用长把勺子舀上肉无法喂到自己嘴里,上帝又带他到天堂,看见人们个个都十分快乐,因为他们围着一锅肉还是用那长把勺子相互给别人喂。所以在考试过程中,要来个心灵互动,我为人人,人人为我。伙伴之间心灵互动具体作用不可忽视。伙伴的关怀可起到相互间取长补短,相互激励,相互制约,相互分享,相互分忧,相互提供其他帮助,这些帮助在考试过程中能帮助彼此学习、提高,适应环境,平静心情,增加生命的动力。有效实现伙伴关怀,不要光想着把自己的事情先解决好,不要怕吃亏,要关怀所有的伙伴,对需要帮助的有心理难题的伙伴更加关怀。关怀中注意不要做一些不太好的事情,比如伙伴给你说一些秘密的话你给人家泄密。

  王淑兰:最后我想讲的是:增强心理弹性,提高对考试结果的心理承受力。

  王淑兰:心理承受力指的是什么?指个人应对压力的能力,我们考试过程中考生需要什么样的承受力?双重的,既能承受失败,也能承受成功。任何一次大考、小考,特别是中考和高考,考成功了要能承受,考失败了也要能承受。考不好并不意味着人生的一切奋斗都停止了,自己的价值、生存发展条件和前途都没有了,考好了也要做好尽快投入到大学的生活的准备,使下一阶段能够得到更好的成长,达到一个更高的境界。 

    王淑兰: 我今天就讲到这儿,愿每位同学主动调试心态、快乐学习、轻松应考、快乐成长。特别要祝愿即将参加高考和中考的同学,带着良好的心态,考出应有的好成绩!谢谢! 

    主持人: 谢谢王教授风趣幽默并且富有激情的讲座,现场的好多同学和家长都很认真,还拿着笔来记。接下来今天大家来到这里,不仅仅是想听讲座,更多有一种交流和互动。这种机会特别难得,下面把时间留给现场的同学跟家长,有问题可以问,当然机会有,想问?由我来点吧,这位女同学吧第一排的这个。

    女同学: 王教授你好,在学习过程中有一个问题困扰着我,每当看到别的同学学的快,效率高的时候,我就会非常的紧张,自己学习的时候注意力不能完全集中,结果适得其反,所以这个问题一直困扰我,我每每想解决它,觉得力不从心,受阻不错,在这里非常的诚恳请您为我指点,谢谢您!

学生向教授提问

  王教授:这位同学的问题很有代表性,实际上是一个注意力的问题,本来要讲,因时间很短,没有讲,其实同学们在复习考试中注意力集中非常重要,注意力难以集中来源于有些同学学习很好、求职欲望上进心特别强,特紧张,有些同学是由于长期的学习习惯不良包括性格的问题。你想集中注意力吗,简单的办法是你虽然有多种多样的需求和欲望,比如交友、玩、休息、娱乐等。但当你学习的时候,把学习的任务放在第一需求上,需求决定你在诸多的刺激中会作对应的选择。再就是不要过分在意小小的分神,越在意越有问题,你越暗示自己,问题越严重,其实我给你们做报告的时候也分过神,分神是正常的,你持续长时间紧张地注视也不一定就好。

  王教授:还有一个办法是什么?现在给大家先看一张图,同学们请看我这儿这张图,画了两个方块,用四条线连接起来,你使劲去看会怎么样?中间这个方块怎么样?凹进去还是突出来?是不是一会儿凹进去一会儿突出来?这是注意力的不稳定现象。刚才让大家看,大家只是这样楞楞地看,再看这张图,现在改变一下条件,这是一张没有设计完的房间图,准备将来做你的起居室,请你设计完,开始处理地板、天棚、粉刷墙壁、按壁灯,还有如何布置等。中间的方块始终没出来,什么原因,因为有了任务目标。所以,当你注意力不能集中的时候,大家怎么办?把学习的最终目的变成一个阶段的计划,把计划变成每个单位时间学习过程中的目标,比如今晚7点到8点学什么、学多少、学成什么样?如学外语,记单词,记多少?记到何种程度,把目标任务确定后就可开始。如果你完全能集中注意力,错误不超过多少就给自己一点奖励,不要给太大的奖赏,如果没有完全实现,检查一下原因,再来一个计划。如果说个别的同学确确实实由于学习长期的疲劳、紧张而难以注意力集中,适当地休息一下也可以,其他的办法还很多,大家在网上查一查。

  王教授:还有哪位同学有问题,给男同学。

  男同学:我的问题是,我们有很多同学在平常的学习中态度比较认真,方法比较得当,并且在课堂上思维比较活跃,反应比较快,但是总是在考试之前出现一种忙乱,学的知识突然忘记了,拿出来复习的时候觉得很陌生,短暂的记忆缺失,影响到考试成绩,这种情况应该怎样?

  王教授:你说的这种现象在重大考试中比较容易发生,尤其是越接近重大考试越容易发生,心理学上称之为遗忘错觉,有两个原因,你针对这两个原因去解决吧。第一个是情绪紧张,太紧张,皮下中枢高度兴奋,抑制了你的记忆力,那就请放松精神;第二个原因是同学们不太清楚我们人脑活动的规律,人脑跟电脑有一个共同规律,必须打开、激活,必须输入一个指令,才能打开这个层、那个层。一紧张,想到外语,所有的知识都要想起来,一想到语文,所有的课文内容都想起来了,没有那个事儿。办法是可以自问自答,或者同学之间互问互答,从易到难,慢慢你会相信,我学的知识全在这儿,一点儿也没丢,这个问题就解决了。

    学生向教授提问

  主持人:王教授说的很具体,下面有两个题目留给家长。

  学生家长:你好,王教授,我是一位学生家长,有一个问题想请教您,在复习会考期间,孩子思想情绪比较波动。作为学生家长而言,如果过问孩子的情况,担心给孩子增加压力,如果若无其事不问,让孩子觉得不关心它的学习,作为家长我们应该怎么办?再一个如何来把握说话的轻重?谢谢!

  王教授:作为家长的问题可能是由于孩子在大考前后的心态特别是情绪波动烦躁,使得家长不知道怎么办?很多孩子在大考前后在家里情绪不良,郁闷、苦恼,把门关上不出来,家长稍微说一说,就烦了。作为家长,首先建议您理解孩子,他这种心情是可以理解的,理解就可以接纳。孩子面临大考的时候,他自己可能比较紧张,环境气氛、许多压力导致他比较紧张。

  王教授:按您刚才说的情况,您的孩子估计可能属于学习动机过强,有一种追求完美的倾向,于是他自己给自己强加了很大的压力,而且他希望竞争,以至于把竞争作为一种目的,在这样过程中我建议您怎么办呢?一个是和孩子一起商量一下,他为什么在考试前后一段时间情绪不稳定,有时候烦燥、郁闷、不愉快等等,对考试的名次为什么在乎?把这些问题一个一个写出来,然后和孩子一起讨论它的不合理性在什么地方;还有一个办法就是在考试前后这段时间尽可能不给孩子施加压力,有的家长说是呀,我是不给孩子施加压力,我每天都跟他说别紧张、别紧张,你越说别紧张,孩子越觉得紧张,而且现在很多的调查说明,在面临重大考试的时候,家长比孩子还紧张,焦虑的比例比孩子还要大。

  王教授:所以你们全家都放松一下,让孩子也松驰一下,休息休息,娱乐娱乐,同时让孩子宣泄一下这些紧张。我们为什么和孩子们讨论这些问题,在考试过程中凡是出现这类情况的,一个是自我观问题,不知道什么叫真正的自我,要帮助孩子建立一个系统的完整的自我,全面发展综合素质,不仅仅是考试和名次而已;还要建立一个明确的观点是什么呢?就是个性观,每一个人都是自己,我们为什么要和别人一样。还有一个竞争和合作观,第一名就这一个,考不了第一就难受,第一只能是自己的怎么行。还有建议您和您的爱人是否反思一下?有没有在家里对孩子过分的激励、过分期望和要求,过分的唠叨,以至于在无形之中造成了一种消极暗示的气氛,一种“心理场”使孩子压力感加大,不知道这样能不能回答你的问题。 
 

家长提问

  主持人:还有一位家长的提问的机会。

  家长:王教授你好,我有一个问题,孩子学习比较被动,自控能力差,爱浪费时间,习惯于在老师和家长的监督下学习,如何培养孩子自主学习能力和意愿,谢谢!

  王教授:这位家长也说出了一个比较普遍的情况,很多家长苦于这个问题,为此在学校旁边租房子,监督呵护孩子,包括大学里面也有。我想这位家长您首先要理解一下孩子,理解以后就可以接纳,将心比心,假如我是他。其实孩子完全让他主动不一定能够做到,有时候他管不住自己,玩一下,打打球,唱唱歌,都是很自然的。根据您说的这个情况,您的孩子主要是学习习惯的问题,不良习惯,自控能力太差,被动,必须在别人的监督之下学习,其中也包含学习动机,学习欲望不是很强。给您的建议是,我想首先要找原因,每个孩子原因不一样,有的孩子学习目的不明确,有的是学习基础差,有的学习方法不对头,有的对某些科目不感兴趣,有的有心理问题或同学关系、师生关系问题等等,分析一下孩子不专心的原因在什么地方?在这个中间,像您的孩子不专心学习、被动学习,肯定经常有学习过程中中断的情况,比如说他拖了很长时间,晚上应该11点完成任务,1点还没完成,看他中断的过程中干什么?可能去写什么、玩什么、吃点什么、喝点什么还是找借口上厕所?或者心中想着崇拜的什么星。然后我想给您题几条一般化的建议,一是让孩子经常不懂的时候及时提问,不懂的和同学研究也好;二是引导孩子认真的分析他经常学习过程中成败的原因,一次考试、一次作业不好的原因是什么。接着是不是这样子,你是一位母亲,你们家里经常和孩子接触的是妈妈还是爸爸?

  王教授:你的孩子是男孩还是女孩?

  家长: 男孩。

  王教授:孩子缺乏一个男人的责任心和自觉性,您可否适当地淡出一下,让爸爸出场一下?让男子汉和男子汉对话,这样会增加孩子的责任心,我们中国的家庭教育中父亲出场率太低,中学生中70%缺少与父亲沟通,这不是好事。还有是不是改变一下父母家庭教育的教养方式,看看自己教育方式是不是也有问题,有没有过分的呵护,随时随地爸爸妈妈做决定,自己没有作主权,是不是有父母把自己的想法或梦想转嫁到孩子身上?有两个操作性建议供您参考,一个是咱们今天回去以后,和孩子一起讨论问题,先把他的被动学习的现象先列出来,把那些行为列出清单,先让他列,不够的你帮助列,双方经过讨论认定这个清单。然后和孩子订一个计划,这种心理治疗的方法叫自我管理疗法,这个计划不要大,要具体让问题一个一个地解决,一周之内解决一个。例如遇到难题不做的问题,不知道您的孩子有没有?第一周先解决这个问题,解决的时候用什么办法,在计划里写上,如果做到了,怎么自我奖励,做不到怎么自我惩罚?您或者是他爸爸、同学、班干部中可有1-2人作为监督人在这个计划上签字、盖章,一个一个慢慢改正这些问题。

  主持人:现在这个讲座正在进行网络直播,网友非常关注,提了不少问题。工作人员递上来三个问题,代表网友问一个问题,他说我是一个高二的学生,我想问考试的时候应该兴奋起来还是平静下来?如果兴奋更好,我就早上喝咖啡,如果平静,我就是喝牛奶。 
 

中央文明办秘书组组长张英伟向王淑兰教授颁发荣誉证书

  王教授:这个问题问的非常有意思。青少年时代本来就是一个充满矛盾的时代,他们的心目中无论是对客观世界和主观世界都有好多好多的矛盾,包括每个孩子都是强烈地在内心痛苦地渴望解决这几个问题,“我是谁?” “我从哪里来?”即“我是一个什么样的人”,“我为什么是这样的人”,“我这个人怎样”“我的理想在哪里?”“如何改善自我?”这位同学的问题恰恰在这个心理背景上出现的。那么要兴奋还是要抑制呢,我的回答就是该兴奋要兴奋,该抑制要抑制。什么时候该喝咖啡就喝咖啡,在白天任务比较复杂的时候需要兴奋,休息的时候需要安静,睡眠的时候要喝点牛奶,加点糖。所有的同学大脑活动和别人不一样,强度不一样,灵活性平衡性也不一样,在学习过程中要根据自己的高级神经活动类型的特点,有人叫生物钟的特点,也不完全是这样,不管怎么样,根据自己的学习过程中神经系统活动的特点去把握自己,哪一段时间学习效率高,抓紧时间,把时间充分利用起来,把自己尽可能想办法激活一下。

  主持人: 一个小时根本不能满足大家的需求,时间的关系,必须告一段落,再次用热烈的掌声感谢王教授。有请学生代表为王教授献花。

  张英伟: 敬聘王淑兰教授为心理专家讲坛活动主讲专家。

  主持人: 我想全国的这些讲座可能真的也许不能满足全国青少年的需求,我想可能更多的需要生活中老师、同学、家长对学生的和风细雨的渗透,以及同学们自我的建设,让同学们能够更加健康快乐的成长。

  主持人: 本次讲座到此结束,再次感谢大家。

(责任编辑: 高菲 )
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