[卢家楣] 下面我就展开我今天讲座的具体内容。

    [卢家楣] 一、何谓心理调节、为何心理调节、如何心理调节。

    何谓心理调节呢？我叫心理调节（mental adjustment）,又称心理调适，是指用心理的技巧来改变个体的心理状态。

    [卢家楣] 心理调节有不同的种类，从心理调节的目标上划分，有强度调节就是由某种情绪状态调节为另一种情绪状态和性质调节就是对同一种情绪状态改变它的强度大小；有一种兴许调节违令一种情绪，本来是愤怒的，后来发生调节了，不是愤怒的。从心理调节的场合上划分，有临时调节和平时调节，所谓临时调节指在某一特定时刻对心理的调节，像刚才齐达内那就是属于临时调节。而平时调节指在日常生活中对心理的调节，周月峰就属于平时的调节；

    [卢家楣] 从心理调节的主体上划分，有自我调节和他人调节，自我调节就是对自己心理的调节，他人调节是指对别人心理的调节；从心理调节的对象上划分，可分为对各种心理状态的调节，如对情绪状态的调节、对注意状态的调节等，但在心理健康教育中更多涉及的是情绪状态的调节。而情绪状态的调节又可以进一步细分各种各样的情节调节，而我今天主要讲的是针对挫折感的调节，如何来调节。刚才我讲了一点那就是何谓心理调节，从两个方面，一讲它的内涵、它是什么，二讲它的种类，也就是它的外延，包括的那些。 

    [卢家楣] 我们紧接着第二个问题，今天为什么讲心理调节呢？

    [卢家楣] 二、为何心理调节

    首先要知道心理调节的目标是什么。心理调节的目标就是使个体面对客观事物和周围环境将其心理状态调节在最佳状况。

    [卢家楣] 这里的心理状态在心理健康教育中我前面讲过更多的是涉及情绪状态，因此我们所说的心理调节也就更多涉及对情绪状态的调节。心理学研究发现，情绪具有一系列独特的功能，并且具有两重性：良好的情绪状态有利于发挥情绪功能的积极作用，而不良的情绪状态则会产生情绪功能的消极影响。因此个体是否能通过心理调节而处于良好的情绪状态对于个体当时状况和随后的发展都具有极为重要的意义。

    [卢家楣] 刚才提到的齐达内当时的心理调节失调，使愤怒情绪无法克制，导致冲动行为，真可谓一失足成千古恨。周月峰平时的心理调节成功，克服自卑心理，使自己始终保持在积极的心态来面对社会，把握精彩人生。对处在心身和社会化不断发展而逐渐走向成熟过程中的青少年来说，由于青少年期也是良好心理素质形成的关键期，又是一生发展中最充满冲突、矛盾阶段，加上正面临社会生活方式的急剧变化、社会价值观呈现多元化的社会转型时期，心理的良好调节无论在当时还是在随后的发展中更凸显其现实的价值和长远的意义。

     下面我们再具体谈心理调节的意义，以引起我们广大青少年学生对这方面的高度重视，我们从五个方面来分别说。

    [卢家楣] 1、良好的心理调节有利于避免矛盾激化。当青少年与他人发生冲突时，临时的心理调节能避免事态的恶化，化险为夷。这在自尊感强烈而敏感、过敏，往往会因一件“小事”而爆发冲突，直至酿成悲剧的青少年来说，十分有意义。这里的小事我特意用引号，这个小事是在我们成年人看来是小事，在他们看来不是小事，这往往涉及到个人的自尊、尊严、人格，必须要捍卫，由此导致一系列尖锐的冲突乃至对决。

    [卢家楣] 有兄弟俩两个人很好，下象棋，说明关系不错，下了一半，母亲说吃饭，吃饭了就封局，等吃了饭再下。谁知哥哥吃饭一看发现弟弟的一个小卒怎么过河了，吃饭前没过河，大家知道小卒过河势不可当，哥哥说弟弟是偷偷过河的，弟弟说我没有必要偷偷过河的。弟弟认为这涉及人格问题、尊严问题，弟弟气氛难当，就拿了一把切菜刀，激情下难以克制，一冲动将哥哥的一个耳朵砍了下来。 这方面的例子很多。

    [卢家楣] 2、良好的心理调节有利于为他人所悦纳。一个善于平时心理调节，能使自己的心态始终保持在良好的状况，表现出一种乐观、开朗、阳光的人，易为周围人所接纳。我们在对青少年进行了一项全国性的调查中间发现，热情、开朗的学生的人缘指数达92%，就是大家都喜欢他；而对人淡漠、孤僻的学生遭人嫌弃的指数达81%。由此可见阳光型的人是深受大家喜欢的，容易为周围人所拥戴。

    [卢家楣] 3、有利于发挥自身的潜力。情绪具有动力功能和调节功能，所谓的动力功能就是一个人的情绪对一个人的行为活动具有增力和减力的效能，搞的好增加你的力量，搞的不好减少你的力量。我想大家有体会，在你高兴的时候同样干一个事情干劲就大，不高兴的时候干劲就少。

    [卢家楣] 调节功能是指一个人的情绪对他的调节活动有组织和瓦解的效能。比如说情绪好的时候看书特别能看的进，解题特别有办法。情绪暴躁的时候思路没有，考虑问题比较呆板，记东西记不住，等等，这就影响的一个人的活动性和积极性，所以现在研究发现说愉快的状态是智力活动的最佳情绪背景。这是我们北京大学的教授研究以后得出这个结论，为我们大家所公认。

    [卢家楣] 下面我举几个例子，我们连续做两个实验，就是愉快情绪有助于提高创造性思维中的流畅性和变通性，而难过、焦虑情绪则会使流畅性和变通性降低，两者相差悬殊，就是一句话，影响学生的创造性。又在一个记忆实验中发现，同样一批学生记外语单词，在情绪好的时候能够记住220句，在情绪不好的时候，还是这一批学生只记住48句。

    [卢家楣] 美国对4000名儿童进行智力测验，平均智商为105分，我们大家知道智商在人的一生中很少变化，智力会变，智商不大会变。只有受到特殊的教育，比如说高等教育，那么智商会有所提高，实验测下来高等教育对学生的智商也只能提高10分。没过多久，让这批儿童在紧张气氛下测试，智商只有平均91分，竟下落14分！14分是什么概念？相当于四年大学白读不算，还要倒贴四年。所以有的同学不懂，我明明准备好了考试为什么考不好，原来是因为一紧张你的智商就下去了，你自己还没有感觉。

    [卢家楣] 运动比赛更是如此，因为时间的关系我不能多讲，但是我想不讲也不好，我就举个例子告诉大家，现在的运动比赛已经树立这样一种观念，叫三分靠技术、七分靠心理，就是心理状态的好坏占了7分。为什么？心理状态好他的水平就充分的发挥，心理状态不好明明有这个水平也发挥不上去。

    [卢家楣] 就上次奥运会射击比赛，大家知道有一个美国人，打最后一枪，之前已经遥遥领先，超过了中国选手三环。三环是一个巨大的数字，我们说一枪出去10环、9.9环，他超过我们3环，胜利在望了。他只要打好最后一枪，随便打都可以是冠军了。但是他一枪出去打在人家靶上，解说员是这样说的，这是学生军训时才可能出现的如此低的错误。由此冠军，本来是第二名，肯定是第二名的中国选手拿走了，那个被这枪打上靶的这个人，没想到他成为了第三名，这一枪打上去几环？10环。后来记者问他，你经过这样的比赛以后有什么样的体会和感受呢？他说我的体会和感受就是今后打枪一定要先看看是谁的靶子。我们运动员心理素质调节好，比赛时就能超水平发挥，就是这个道理。我们的金牌往往比银牌多，银牌比铜牌多，为什么？就是我们运动员的心理调节做的好。

    [卢家楣] 4、良好的心理调节有利于促进身心健康。关于这一点现在是越来越强调，情绪和我们的健康紧密相连。北京也一个专家叫洪昭光，他写了一篇文章，《怎样活到一百岁》，翻开一看里面讲的全部是心理。里面有一句话非常好，我告诉大家，对大家有启发，他说现在我们的毛病主要是两个原因，一是遗传，二是后天生活方式。那么遗传当然没法改变，后天生活方式我们还有主动权。但是他说这样一句话，你把所有的后天的不良的生活方式，比如说酗酒、抽烟、不足休息、缺少睡眠、高度疲劳、喜欢吃动物的内脏等等，把这些不良的生活方式对人体的伤害加在一起，不如一个你说是什么？是不良的情绪对我们带来的伤害。这句话就足够了。

    [卢家楣] 所以马克斯说了一句话，他说一种美好的心情比十剂良药更好解除身体上的痛楚。联合国世界卫生组织对健康有新的内涵，所谓健康不仅是指没有疾病或虚弱，还包括身体、心理和社会适应在内的健全的状态。这么一来，我想有一个观念要改变，我提出这个想法，那就是以前我们一直说的，身体健康是革命的本钱，现在来说不够了，现代观点则认为：身心健康才是革命的本钱。从某种意义上说，心理健康尤为重要，因为即便身体残疾了，只要心理健康，仍能实现自身的社会价。，而心理不健康，使原本健康的身体也会垮掉。特奥会运动员就以残疾之躯，努力拼搏，为国争光，树立了精神的丰碑。而心理不健康的人却最终将自己健康的身体断送。

    [卢家楣] 大家看这个图上的一个少女，这个少女是湖南岳阳人，因为参加超女不满自己身材，心理失调而盲目节食，患上厌食症。她的大腿只有成人的小臂粗，而手臂只有两根手指粗。最后一天晚上给她一碗馄钝，她吃的很费劲。问她想吃什么呢？她说青苹果。最后买了青苹果弄成糊状吃下去，她笑了。这是他入院以后第一次笑。最后她将馄钝和青苹果全部吐出来。最后医院诊断她因饥饿过度致使内脏器官衰竭而亡。

    [卢家楣] 5、良好的心理健康有利于把握人生。西方有句谚语：“播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运”。当我们一次又一次在困难面前调节心理，保持良好的心态，久而久之，养成良好的不畏困难、积极向上的人格特性，最终会改变一个人的命运。张海迪是大家都熟悉的一个典例。国外也有类似的代表人物，大家看的出来吗？霍金，是当代继爱因斯坦后最受关注的科学家，最著名的物理学家，英国剑桥大学教授史蒂芬．霍金就是其中之一。在22岁时他就被诊断为患了肌萎缩性侧索硬化症，目前缩在轮椅里，靠三个指按动音合成器“说话”，这个说话是打引号的，说出来的是他的意思但不是他的声音。可是他仍然积极调节自己的心理，没有被疾病阻碍自己向物理世界的顶峰冲刺和挑战，其思想在宇宙驰骋，在统一20世纪两大基础理论“相对论”和“量子论”方面迈出了重要的一步，并从研究黑洞出发，探索宇宙起源和归宿，被认为是当代最重要的广义相对论和宇宙论家。他写的科普读物《时间简史》，被翻译成40多种文字，畅销2500多万册，实现了精彩的人生。

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