不合理信念的特征及十一种不合理信念

    不合理信念的特征:

    （1）绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与"必须"、"应该"等这类字眼联系在一起。

    （2）过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的非理性思维方式的表现。好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。

    （3）糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。

    十一种不合理信念

    （1）一个人绝对要获得周围人，尤其是每一位生活中自己所看重的人的喜爱和赞许。

    （2）一个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每一个环节和每一个方面都能有所成就。

    （3）世界上有些人很坏，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

    （4）如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。

    （5）不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致。

    （6）现实中的困难和责任无法面对，只好逃避。

    （7）人们要对危险和可怕的事时时加以警惕，并不断注意其发生的可能性。

    （8）人必须依赖他人，否则难以完成任何想做的事情。

    （9）一个人以往的经历和事件常常决定他今后的道路。

    （10）一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

    （11）对一生的每个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，就会痛苦一生。

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