二、怎样运用行动研究开展自我心理健康教育

    讲到这里，我想在座的同学们尤其想知道，既然心理健康自我教育这么重要，那么我们怎么进行心理健康自我教育呢？进行心理健康自我教育的途径和方法很多，比如"阅读心理辅导"、"空椅子疗法"、"自我成功教育"等等。

    阅读疗法------种兰花不是用来生气的

    在金代，有一位禅师非常喜爱兰花，在平日弘法讲经之余，花费了许多的时间栽种兰花。有一天，他将外出云游，临行前交待弟子，要好好照管寺里的兰花。这段时间，弟子们十分细心地照顾兰花，但有一天在浇水时却不小心将兰花架碰倒了，所有的兰花盆都打碎了，兰花散了满地。弟子们都因此非常恐慌，打算等师父回来后，向师父赔罪领罚。

    禅师回来闻知此事后，不但没有责怪，反而说道："我种兰花，一是用来供佛，二是为了美化寺庙环境，而不是为了生气而种兰花的。" 禅师说得好!"不是为了生气而种兰花的"。

    禅师之所以看得开，是因为他虽然喜欢兰花，但心中却无兰花这个挂碍。因此，兰花的得失，并不影响他心中的喜怒。

     同样地，在日常生活中，我们牵挂得太多，我们太在意得失，所以我们的情绪起伏，我们不快乐。在生气之际，我们如能多想想:

    "我不是为了生气而读书、学习的。"

    "我不是为了生气而交朋友的。"

     "我不是为了生气而教书的。"

     "我不是为了生气而作夫妻的。"

     "我不是为了生气而生儿育女的。" ……

    那么，我们会为自己烦恼的心情辟出另一番安详。

    人非圣贤，谁能做到不生气呢？不过，阅读了本文后，当你与别人吵架时，工作、学习和生活产生矛盾时，便可用言语调控自己："我不是为了生气而交友的。""我不是为了生气而工作、学习和生活的"。`这便是在阅读中习得了"我不是为了生气而工作、学习和生活的"的人生理念而应用于自我控制的实践之中。这便是一种自我心理健康教育。

    自我心理健康教育的方法很多，在这么一次讲座中不可能都介绍。今天我将给各位同学、广大老师和家长介绍一种我近年来在浙江的一些中学试验成功、行之有效的方法---行动研究法。

    一听到"研究"，要通过研究来开展心理健康自我教育，有人可能会觉得很深奥，甚至可能会产生害怕感。其实，行动研究一点也不难。广大同学其实都在做研究。近年来，高中的研究性学习课就是在做研究。只要认真听，大家今天都能学会行动研究法来开展心理健康自我教育。

    那么什么是行动研究呢？

    美国社会心理学家勒温的创造性工作对行动研究法的兴起起到了重要的推动作用。

    20世纪40年代，美国经济萧条，食品短缺，政府当局想方设法动员人们改革膳食习惯，不要丢弃动物内脏。开始，经济学家、营养学家做了大量的宣传，但收效甚微。勒温进行了家庭主妇改变膳食习惯的研究。

    实验题目：不同的活动方式对美国家庭主妇改变吃杂碎（动物内脏）态度的影响。

    实验方法：把被试分为两组。一组为控制组，采用演讲的方式，讲解动物内脏的营养价值，烹调法、口味等，要求他们改变对杂碎的厌恶态度，把杂碎作为日常食品；另一组为实验组，让家庭主妇与专家一起民主讨论和集体研究膳食问题,如组织讨论，共同研究杂碎的营养价值、烹调法、口味等，并且分析使用杂碎作菜时可能遇到的困难。如丈夫不喜欢的问题、清洁问题等，最后由营养专家指导每个人亲自实验烹煮。

    实验结果：控制组有3%的人采用杂碎为菜，实验组有32%的人采用杂碎为菜。

    由此，勒温大力倡导行动研究。并将行动研究视为"将实际工作者与科学研究者之智慧与能力结合起来以解决某一实际问题的一种方法" （K.Lewin,1946）。

    行动研究与学术研究的最大区别在于：学术研究探求事物的客观规律，行动研究运用客观规律来改进自身的工作，是"对行动的研究"， "为行动而做的研究"。

    在此，我们运用行动研究，就是利用心理学家发现的心理活动规律来改进自身的心理健康，提高心理素质。

    现举一个案例来说明。

    学生贾某品学兼优，最令他苦恼的就是与父亲的相处。在家里，贾某很怕父亲，见到父亲就不知所措，也不知道说些什么，两人在一起显得尴尬别扭。他不知两人的关系为何会这样，但又很想改善与父亲的关系。

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