（二）寻找并设计解决问题的方案

    明确问题，确定选题后，就要对存在的问题进行分析，设计解决问题的方案。我们可以通过向书本学习、通过网络查找资料、向同学、老师、家长请教，尤其是向心理老师请教，分析问题存在的原因以及解决问题的思路和具体方法。

    注意：在这一步，行动研究特别强调同伴互助及向理论家的学习。这是提高行动研究效果的重要保证。古人云："独学而无友，则孤陋而寡闻。""三人行，必有我师焉。"

    那么怎样的方案才是一个好方案呢？

    我认为至少有两个标准很重要：一是目标明确且可行：这是个体期望通过行动研究后达到的结果。确定选题时还没有制订具体目标。例如，拟进行"扩大词汇量，提高英语阅读水平的行动研究"。扩大词汇量，一学期增加600个还是800个。这就需要明确下来。1000个，甚至1500个行不行？这就要考虑是否可行。

    二是具体、可操作性强：要克服某些心理上的缺点，培养良好的心理品质，必须有一套行之有效的具体措施。否则，行动研究无法产生预期效果。现举一例加以说明。

    关于"提高生活自理能力"的行动研究实录

    浙江温州某中学 张××

    1、确定问题：我对自己的各个方面都思考一番，我觉得我的好朋友说得对，他给我所指出的缺点，也是我自己目前深感烦恼的。我不敢和同学住一个寝室，现在一个人住在教师宿舍一楼。我的房间总是一塌糊涂。以前在初中时，也住校，可是后来那几个同学都想搬出去，不愿意和我一起住。这对于我自尊心打击很大，觉得自己是一个不受欢迎的人，不被别人接受的人。因此在初中时，我性格比较孤僻。上了高中以后，我怕又出现和初中时一样的情景，干脆就一个人住了。现在我和同学相处得很融洽，可是房间还是很乱，不敢让其他同学进来玩。因此我确定自己的研究课题便是：改变自己生活自理能力，保持房间整洁，做一个受欢迎的人。

    2、设计解决问题的方案

    上心理辅导课时，老师曾跟我们提过，要从过去的成功经验中去找方法。我想来想去，在整理房间方面，几乎是没有成功的经验，但是我曾经与老师一起讨论过怎样制定合理的学习计划和合理时间安排的问题。我在进行适当调整后，对自己的学习有很大的帮助。我想在生活方面也同样可以借鉴。我反省了一下，觉得自己的房间乱，一方面是因为缺乏自理能力，另一方面，平时我很用功，不愿意把时间花在整理内务上，这也是一个重要原因。我列了一天的学习时间安排表，结果发现，在一天中，我在吃完晚饭到晚自修开始这一段时间，都在做一些比较无聊的事。譬如看一些很无聊的新闻，或者无所事事地坐着，什么事都懒得干，既不好玩，没有让身心真正得到放松，又浪费了时间。这一段时间其实可以充分利用。因此，"如何安排时间整理房间"这个问题已得了初步解决。我想以后吃完晚饭后，我就马上回去整理房间，这样可能会好些。

    可是做出这个决定后，我心里又觉得很烦。因为房间有阳台、卫生间，而且脏衣服成堆，被子也得洗。如果大动干戈的话，恐怕要花很多的时间和精力。畏难情绪使得我迟迟不愿动手。后来，我把这个问题提出来，再在小组里讨论，又和老师探讨。老师问我：你是怎样制定你的学习计划，又是怎样去完成它的？这个问题让我豁然开朗：整理房间可以象完成学习计划一样，可以每天从容易的事入手，从自己喜欢做的事开始。我计划在吃完晚饭后，马上回房间整理。另外给自己订了一个整理房间的一周时间安排表。先从最容易、最喜欢做的事做起--整理桌面。

    3、实践阶段：确定了对策以后，我便付诸实施。一个星期下来，几乎完成了任务，当然也有干得很累的时候，但是心里很充实。我还买了一个非常漂亮的花瓶，插了许多香水百合，一进屋就满室花香。我是一个有点浪漫情怀的人，这样就让我很高兴，督促我下一步做得更好。

    4、效果评价：取得的效果十分显著。第一个星期花的时间挺多，但是后来所需的时间就越来越少。现在每天只需花十分钟就够了，而且每天整理已经成了一个生活习惯。更重要的事，经常有要好的同学来我这里，和我一起学习，对我的评价很高，我和同学的关系更加融洽，心里觉得很舒畅。

    5、理论反思与发展

    善于安排时间让人深深受益，前提是要善于自我观察和自我反省；

    改变从一小步开始，要改变自己，可以从易入手，从自己喜欢的事入手，迈出了第一步，就有可能有第二步、第三步；

    很多事情，一开始会比较累、比较困难，但是取得一定效果后，便会变得比较容易。生活上如此，学习上也如此。因此，一定要在攀登的路上坚持，等取得一定程度的成功以后，就可能会乐在其中了。

    注意事项：资料搜集不全，分析不清，缺乏逻辑，措施针对性不强。

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