胡××采用空椅子技术开展自我心理健康教育

    现在，我经常有这样的一种信念：我天资差，头脑比别人笨，而且是已经改变不了这个现实了。学了合理情绪疗法之后，我对自己进行了分析：A--诱发性事件。高二以后，考试成绩一直很差，看的书、做的练习不比别人少，但是成绩就是比别人差，差不多垫底了，本来以为这是一种偶然现象，谁知情况老是不见好转，就认为自己天资愚昧，比别人笨。即产生了B--不合理信念。C--结果，就一蹶不振。以前还有精力看书和做题，现在像和尚一样，得过且过，百无聊赖，潜意识里有一种反正我很笨，所以看了也白看，花时间看书也没用。现在，我开始尝试运用ABC理论对自己进行心理教育。我对自己产生了质疑--D（DISPUTE），我是不是真的很笨？下面是我用空椅子技术对自己开展自我教育。A为"咨询师的我"，B为"带有不合理信念、一蹶不振的我"。

    A："你说你很笨是吗？"

    B："是的。"

    A："你是不是觉得你已经无可救药了？"

    B："是的。"

    A："那你自己回忆一下，以前有没有突出的表现，比别人强？"

    B："有，记得在初二时，我曾突然拿了个年级第三。"

    A："那高一呢？"

    B："刚入学时成绩也在上等水平，但后来分班时下跌了 。好象从那时起，我就变的很笨了。"

    A："你以前的成绩不错，说明你并不笨，如果你很笨，你会取得那样的成绩吗？"

    B："不能。我们班有些人比我用功，但是成绩比我差。我那时不笨。"

    A："听说你下棋下的不错，小学时拿过市比赛第5，是吗？"

    B："是的，但这又有什么用？"

    A："这就对了，这说明你并不笨，你笨的话，能冲过种种考验，考上省一级重点中学吗？

    B："这-----"

    A："这说明你天资不差，你成绩差，是因为其他的原因，你仔细想想，是不是因为你的学习方法不对，不适合你，才导致的。" 经过这样一次自我对话和教育，原来的念头没了，收到了良好的效果。---E（EFFECT）

    只要经过适当转换，任何心理健康教育的方法都可用于自我教育。采用空椅子技术是这种转换的重要形式。

    （四）效果评价

    在实施方案的过程中，应不断评价有没有产生效果。怎么评价？主要看是否朝向目标的方向发展。

    比如自己的注意力差,表现为上课经常开小差,不能集中注意力听老师的讲解。由此开展了注意力自我监控的行动研究。

    先准备一个有录音的磁带，平均2-5分钟发出一次"嘟"声。 一当"嘟"声出现，学生就自我发问："现在我集中注意吗？"自己在工作表格上回答"是"或"不是"。然后很快地回头做自己的原来的事。当再次听到"嘟"声时，又问自己集中注意没有，做出记录并快速回头完成原来任务。下面是一个用于这种自我监控设计的记录表。

    我集中注意了吗？

	是	否		是	否
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    1-2周训练下来，就可以看出一堂课开小差的次数是否显著减少，这就是对行动研究成效的评价。

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